不足している3つの主要な栄養素

タンパク質

とんかつの主成分である豚肉にはタンパク質が豊富に含まれている。体がタンパク質を欲していると、とんかつのような肉料理を食べたくなる。

脂質（良質なもの）

とんかつは揚げ物であるため、脂質が不足していると体は高カロリーで脂質を含む食べ物を求める。

亜鉛

とんかつの主成分である豚肉には亜鉛も含まれている。体が亜鉛を欲していると、肉料理を食べたくなる。

ビタミンB1

豚肉にはビタミンB1も豊富に含まれている。体がビタミンB1を欲していると、豚肉を使った料理を食べたくなる。

効率よく補える食べ物一覧

不足している栄養素 効率よく補える具体的な食べ物
タンパク質 鶏胸肉、卵、豆腐、納豆
脂質（良質なもの） アボカド、素焼きナッツ（アーモンドやクルミなど）
亜鉛 牡蠣、牛肉、カシューナッツ
ビタミンB1 豚肉、玄米、大豆製品

単体でまとめて取れる食べ物

  • サバの塩焼き（またはサバ缶）
  • レバニラ炒め（またはレバーの焼き鳥）
  • 厚揚げの網焼き（生姜醤油）