クレアチンは筋肉のエネルギー源として重要な成分であり、特に筋力トレーニングをする人にとって欠かせない栄養素である。

1日約3g〜5gが目安とされている。

クレアチンが豊富に含まれる食品

食品 クレアチン含有量（g/100g）
牛肉 0.4
豚肉 0.4
鶏肉 0.1
魚（マグロ、サケなど） 0.5
サバ缶 0.3

全然無理なのでサプリメントで補うのが現実的である。