Google NotebookLM に https://www.yoshinoya.com/pdf/allergy/ を読み込ませて以下の指示を行った

指示その1

たんぱく質を20g摂取するのに最適化されたメニューを出して
栄養成分も出して
価格が安く、脂質が少ないのがベスト
糖質もできれば少ないほうがいい

という指示をしたら

1. 【ベスト：低脂質・低糖質重視】単品メニューの組み合わせ

ご飯（炭水化物）を避け、高たんぱく・低脂質な単品を組み合わせるのが、最も脂質と糖質を抑えられる方法です。

  • メニュー：焼魚（鮭）単品 ＋ 納豆単品
    • たんぱく質：20.9g (12.9g + 8.0g)
    • 脂質：9.0g (3.3g + 5.7g)
    • 炭水化物：7.6g (2.2g + 5.4g)
    • 熱量：190 kcal (83kcal + 107kcal)
    • 食塩相当量：3.2g (1.5g + 1.7g)

このメニューのメリット： 焼魚（鮭）は脂質が3.3gと非常に少なく 、納豆と合わせることで脂質を10g以下に抑えつつ、目標のたんぱく質20gを達成できます。単品の組み合わせのため、価格も比較的安価に抑えられます。

2. 【定食：バランス重視】納豆牛小鉢定食

朝の定食メニューですが、たんぱく質の効率が非常に良い構成です。

  • メニュー：納豆牛小鉢定食
    • たんぱく質：21.7g
    • 脂質：17.4g
    • 炭水化物：95.5g
    • 熱量：612 kcal
    • 食塩相当量：2.9g

このメニューのメリット： 牛丼（並盛）と比較して、たんぱく質がより多く、脂質が低いのが特徴です（牛丼並盛の脂質は23.6g） 。ご飯が含まれるため糖質は高くなりますが、定食として安価にまとまったセットです。

3. 【シンプル・安価重視】牛丼（並盛）

最も手軽で安価な選択肢です。

  • メニュー：牛丼（並盛）
    • たんぱく質：19.6g
    • 脂質：23.6g
    • 炭水化物：88.2g
    • 熱量：633 kcal
    • 食塩相当量：2.5g

このメニューのメリット： 1杯でほぼ20gのたんぱく質を摂取できます 。ただし、上記の定食や単品コンボと比較すると、牛丼の具に由来する脂質がやや高めになります。

指示その2

納豆が無理と言ったら以下の回答が出てきた

1. 【ベスト：低脂質・低糖質重視】単品の組み合わせ

ご飯（炭水化物）を注文せず、高たんぱく・低脂質な単品メニューを組み合わせることで、脂質と糖質を最小限に抑えられます。

  • メニュー：焼魚（鮭）単品 ＋ 玉子単品
    • たんぱく質：20.3g (12.9g + 7.4g)
    • 脂質：9.0g (3.3g + 5.7g)
    • 炭水化物：4.9g (2.2g + 2.7g)
    • 熱量：179 kcal (83kcal + 96kcal)

このメニューのポイント： 鮭は脂質が3.3gと非常に低く、優秀なタンパク源です。玉子を加えることで、目標のたんぱく質20gをクリアしつつ、脂質を10g以下に抑えることができます。

2. 【高たんぱく・魚重視】焼魚 ＋ ほっけ単品

魚料理を重ねることで、肉類よりも脂質を抑えつつボリュームを出す構成です。

  • メニュー：焼魚（鮭）単品 ＋ ほっけ単品
    • たんぱく質：23.4g (12.9g + 10.5g)
    • 脂質：10.2g (3.3g + 6.9g)
    • 炭水化物：2.3g (2.2g + 0.1g)
    • 熱量：192 kcal (83kcal + 109kcal)

このメニューのポイント： ほっけも10.5gのたんぱく質を含み、炭水化物はほぼゼロです。糖質を極限まで避けたい場合に最適です。

3. 【丼メニュー：手軽さ重視】牛丼（並盛）

最も標準的な選択肢で、1杯で目標値に近いタンパク質を摂取できます。

  • メニュー：牛丼（並盛）
    • たんぱく質：19.6g
    • 脂質：23.6g
    • 炭水化物：88.2g
    • 熱量：633 kcal

このメニューのポイント： 単品の組み合わせよりも脂質と糖質（ご飯由来）は高くなりますが、最も安価で手軽な選択肢です。

指示その3

ご飯は食べたい

【ご飯付きでのベスト】ほっけ定食

これ一品で、目標とする20g以上のたんぱく質を摂取でき、かつ非常に低脂質です。

  • 栄養成分（1食当たり）
    • たんぱく質：20.4g
    • 脂質：5.0g
    • 炭水化物：88.9g
    • 熱量：463 kcal
    • 食塩相当量：3.7g

特朝定食（鮭） ※午前11時までの朝定食限定

  • たんぱく質：21.3g
  • 脂質：11.1g
  • 炭水化物：92.0g

このメニューのポイント： 鮭と小鉢でたんぱく質を稼ぎつつ、脂質も比較的低めに抑えられています。

牛丼（並盛）

  • たんぱく質：19.6g
  • 脂質：23.6g
  • 炭水化物：88.2g

このメニューのポイント： 最も安価で手軽ですが、魚の定食と比較すると脂質が約4.7倍高くなります。

まとめ

最強なのは、焼魚（鮭）単品 ＋ 納豆単品の組み合わせ。

ご飯が食べたいなら、ほっけ定食が最もバランスが良く、たんぱく質20g以上、脂質5g以下、炭水化物はご飯由来で88.9gと適度。

牛丼（並盛）は安価で手軽なので、コスト重視or脂質が気にならないのであれば牛丼も選択肢に入る。