• スクワット 　- 足幅を肩幅程度に開き、手を前に伸ばして軽く握ります。 　- 膝を曲げてゆっくりと下がり、お尻を後ろに突き出します。 　- 膝が90度になったら、ゆっくりと上がります。 　- 3セット、各10回程度を目安に行います。

  • プランク 　- うつ伏せになり、肘を90度に曲げ、前腕を地面につけます。 　- 膝を地面につけ、体を支えるようにします。 　- 腰を落とさず、身体を真っ直ぐに保ちます。 　- 30秒から1分程度を目安に行います。

  • ランジ 　- 足を肩幅程度に開き、片方の足を前に出します。 　- 膝を曲げて、後ろの足を床に近づけます。 　- 前の足が90度になったら、ゆっくりと上がります。 　- 各足を交互に10回程度行います。

  • プッシュアップ 　- うつ伏せになり、手の位置を肩幅よりやや広めにします。 　- 体を支えるように腕を伸ばし、背筋を伸ばします。 　- 肘を曲げてゆっくりと下がり、胸が床につくようにします。 　- 腕を伸ばして、元の姿勢に戻ります。 　- 3セット、各10回程度を目安に行います。

ChatGPT 3.5 なのでろくな情報が出ないため鵜呑みにしてはいけない。