「脂肪肝」を考えて歩く
中性脂肪とかが高かったのでどうにかする。
30分歩く
脂肪肝とは、食べ過ぎや運動不足のために余った糖質や脂質が中性脂肪に変わり、肝臓に過剰にたまって、脂肪が肝臓全体の30%以上を占めるようになった状態をいう。
なってないほうがおかしいわな現状。
筑波大学の研究によると、活発なウォーキングなどの運動を1日に30分以上続けると脂肪肝が改善するという。
30分以上の早歩きだったはず。 いわゆる有酸素運動（ウォーキング、水泳）をやればいい。
「中高強度の運動」を週に250分以上行うと、効果的な運動量になるという。
平日のみ運動するなら50分。
あれ？これって風俗のコース1回分？ん？ つまりそういうことですな。 あれは運動なんだろう（何の話だ）。
お茶は飲んでる
緑茶を毎日飲むと、悪玉の「LDLコレステロール」の血中濃度を下げる効果が高まるという研究が発表された。
珈琲が嫌いなので基本お茶なのだが、最近はファミマのなんとも言えない緑茶ペットボトルを飲んでいる。 100円だからな。
あとアルコールも飲んでない。 その辺のアル中よりは健康だと思う。
あと野菜と魚を増やす。大戸屋は電子マネー Suica を導入した店もあるので便利かも。 夜に酒なしの刺身定食とか食べたいけどいい店ないかな？
家にいる間に座っている時間を制限する
基本座ってるよ。 PCを触っているからね。 あとは寝てる。 立たないといけないね。
立ってやることって何があるのか…。 料理とか洗濯とかだな。 あとは掃除。やりがいしかない。
ソシャゲはほどほどに
どうしても一人暇なのでアニメ見ながらソシャゲしている。 最近はもっぱら Youtube だけども。
計画
こうすれば銀座線の駅と駅を結ぶので楽そうだ。 土日は別のことに時間を割きたいから毎日50分歩く縛りをやっていこう。