※ $\lfloor \dots \rfloor$ は端数を切り捨てる記号です。

  • T: 1日にやるスクワットの総回数
  • W: 経過週数

数式の要素・中身の解説

  • 3（セット数）：朝・昼・晩、または休憩を挟む3セットを表します。
  • 10（初期回数）：最初の1セットあたりの回数です。
  • $+ 5 \times \dots$（ステップアップ）：2週間ごとに1セットあたり5回ずつ増える仕組みを表しています。
  • $\min(20, \dots)$（上限設定）：体重100kgの膝を守るため、1セットあたり最大20回（1日総数60回）で頭打ちにするための安全ブレーキです。

📊 週ごとの計算結果（あてはめ）

  • 1〜2週目（W=1, 2） \(T = 3 \times 10 = \mathbf{30}\text{回}\)

  • 3〜4週目（W=3, 4） \(T = 3 \times 15 = \mathbf{45}\text{回}\)

  • 5週目以降（W ≥ 5） \(T = 3 \times 20 = \mathbf{60}\text{回}\)